有的人拼命運動，拼命運動，體形卻變化不大;有的人嘗遍了各種方法，最後卻只好放棄;減肥成功者究竟有什麼秘訣?我們該怎麼辦?
提膝運動。
找一把堅固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。收緊腹部，身體微微後傾，將腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉到胸部，同時向前彎曲。接著雙腳恢複原位，不斷重複。
蹬踏運動
只要你躺在地板上，假裝蹬著想象中的自行車。正確的動作是把地板壓在背下，雙手放在頭後。把膝蓋提到45度角，用腳蹬hiit，左腳踝碰右膝，然後用右腳踝碰左膝。
手臂仰臥起坐。
躺下，彎曲膝蓋，雙腳鉤住床頭。用毛巾從後面繞過脖子，雙手各拉一端。收縮腹部，抬起肩膀，慢慢卷起背部，然後慢慢向後傾斜，幾乎到達地板時繼續起床，重複。假如你覺得太難，上身只需抬起地板即可。
舉球。
仰臥，手裏拿著一個網球，抬起雙手沖向天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部和臀部的肌肉，將肩膀和頭部抬離地面幾厘米。確定球總是向上沖到屋頂，而不是向前。
你的目的是出汗。所有的氧運動都是為了讓你出汗。如果你不出汗，說明你還不夠努力。鍛煉時，你的姿勢越准確，汗水就越快。這樣會讓你紅得像西紅柿，但對身體絕對有益，所以還是努力冬天減肥吧。
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